co to fbw

Co do treningu to bardziej w kierunku FBW, czy splita?

według mnie powinieneś dalej jechać z FBW. Ja np jechałem FBW jakieś 8 miesięcy- zmieniałem tylko co jakiś czas ćwiczenia itd. i efekty były, więc i Tobie to radzę;-). Na masę nie ma planu treningowego... Jak chcesz przytyć to musisz jeść, ale nie świństwa typu słodycze itp. To tylko moje zdanie, możesz poczekać na kogoś bardziej doświadczonego:-) [...]

przy 188cm wzrostu to masa na gwałt potrzebna bo sucho, mega sucho dieta - są odpowiednie działy gdzie wystarczy zrobić "kopiuj" "wklej" i gotowe. Nie oczekuj, że otrzymasz wszystko na tacy. Trzeba się troszeczkę wysilić. Poczytaj co należy jeść ile posiłków itp... Wielkim - będziesz głównie od tego co będziesz jadł. Będziesz [...]

No to lećmy tym FBW moim A i B, teraz pytanie: 1) do każdego ćwiczenia 1 seria rozgrzewkowa? 2) w każdym ćwiczeniu stosować progresję? tzn. 15x30kg 15x35kg czy stały ciężar i dopiero z treningu na trening progresja? 3) jak powinien wyglądać ciężar (procentowo)? dajmy na to klatkę: max: 60kg, więc 15x35kg? później 10x40kg? 5x50kg? 4) wyciskanie [...]

Vade, co do planu od Tomasza - nic sie nie martw. Jesli wykonasz go solidnie i uczciwie dobierzesz obciazenia - powinien Cie wystarczajaco zdewastowac. Jesli po takim FBW nie bedziesz sie czul spracowany - to tylko i wylacznie znak ze nie przylozyles sie odpowiednio uczciwie - a przeciez cwiczysz dla siebie, tak jak kazdy z nas. Zawsze tez mozesz [...]

Dzień : 2 Uwagi: Pewnie mnie zje***ecie, ale postanowiłem, że zamiast fbw będę robił spilta. Wiem, że fbw jest ok na początek, jednak strasznie nie podoba mi się ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu, nie wiem z czego to wynika, poprostu %-) ... Na redukcji to samo, cały czas split. Chciałem spróbować zmiany, ale jednak nie przemawia [...]

Wóda Ciebie to już chyba do reszty poyebało Marcin dawaj, ale w zasadzie FBW jest tak proste że nima co poprawiać. Pokaż je edit: O już jest. Więc tak: FBW powinno zaczynać się od nóg, następnie plecy, klatka i barki. Bez tricepsa i bicepsa bo przy ćwiczeniu dużych partii małe dostaną wystarczający bodziec, a dodatkowe ich katowanie może tylko [...]

Ja bym tylko dodała do tego, co napisała Jur, że w dziale competition tu na forum, w tej chwili część dziewczyn dziewczyn jest raczej w okresie budowy/masy, a nie na redukcji. Także to, co tam widzisz, to raczej nie są diety tylko na redukcję. ;-) No i tam są naprawdę mocno indywidualnie ustawiane diety przez faftaqa, pod daną osobę i jej [...]

Proszę o pomoc od Was :D Chcę zmienić plan, ułożyłem nawet sobie WSB ale to nadal nie to czego potrzebuję, gdyż robienie nóg u mnie 2 razy w tygodniu mija się z celem, wystarczy raz w tygodniu lub nawet co drugi tydzień. Do tego potrzebuję piorytetu na klatkę i barki gdyż nieco odstają. Nie chcę splita bo jeden trening klatki w tygodniu to dla [...]

[...] pozostane ze splitem podobno odradza sie splita początkującym bo przesadzają i sie przetrenowóją ale ze mną tak nie jest bo moje treningi trwają max 1:30h więc jest ok , a fbw niestety też ma swoje złe strony że ćwiczy sie wszystkie partie ciała więc i zakwasy będą we wszystkich a w splicie jak bd miał zakwasy na klacie to na następnym treningó [...]

Dziś wtorek a więc czas na wypisz treningu.Dzisiaj trening barków i nóg wg. schematu Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 82,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie [...]

po pierwszym tygodniu na redukcji waga spadla do 71.2 kg co w sumie cieszy mnie, obwody tez spadly ale moze byc wizualnie, sila spadla i to chyba najbardziej odczuwalne na treningu, a robie FBW 5x5 i narazie podoba mi sie ten plan, krece aeroby po treningu i mneij wiecej codziennie pobiegam te 30-45 minut tez slabe to zdjecie, pozowac to nei umiem [...]

czyli w takim wypadku radziłbyś wrócić do FBW i ćwiczyć nim do 2 lat ? Już właśnie kiedyś czytałem że FBW jest dobry na masę bo mięśnie pobudza się 3 x w tygodniu, i przez co stają się "twardymi" mięśniami. Ja ćwiczyłem miesiąc FBW i nic mi to nie dało niestety dlatego nie mam przekonania

A niuniuniu, to widzisz inne zastosowanie niz "zakrojone na szeroka skale FBW". To co ty mowisz And1Player to agresywny etap masy trwajacy 4 tygodnie. Tu powinno sie wrzucic przelicznik 2.0 do diety i ostro atakowac wyniki. Osoby ktore splicza partia *1, robia partia *2, osoby z niewyobrazalnie dobra regeneracja robia partia *3tydzien . [...]

Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi [...]

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

W niedzielę wróciłem z krótkiego urlopu, blisko lasu, blisko jezioro, rzeka. Miska zapuszczona, piwo pite, kiełbasy z ogniska... Pogoda niestety nie rozpieszczała, tylko raz się wykąpałem. Głównie spędzałem czas leniuch**ąc i czytając. Od internetu trochę sia odciąłem ale z dziennikami jestem na biażąco. Trochę popełnionej aktywności fizycznej: 4 [...]

Twoj drugi plan jest do niczego narazie daj sobie z nim spokoj. Zacznij fbw. Znajdz sobie jakis plan fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powyzej masz wszystko opisane. Trening mozesz wybrac, pelno jest tam podwieszonych. Sam osobiscie lece fbw 3x w tygodniu 2 sesje "a" i "b". Jesli juz [...]

Ale się człowieku męczysz .... aż żal patrzeć {{:-( Przeczytałem od dechy do dechy Twój dziennik i NAJWAŻNIEJSZE co mi się rzuca w oczy to to , że się niby redukujesz a wcinasz PONAD MIARĘ. Niech stracę ; policzyłem sobie po swojemu Twoje CPM ; wyszło mi , (przy założeniu że dążysz do 95 kg , masz 35 lat , masz mocną budowę ciała , masz 177 cm) [...]

podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]